francuskie oburacz

[...] się rozgrzały i było dość ciężko, ale nie musiałam bujać czy zarzucać. W ostatniej serii od 8. powtórzenia zrobiło się ciężej, ale pięknie weszło. Super. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x5/10/15 10x 13kg/15,5kg/15,5kg 5x 13kg/15,5kg/6x15,5kg 15x 10,5kg/10,5kg/10,5kg 10x 13kg/15kg/15kg 5x 13kg/13kg/15,5kg --- 10x 10,5kg/13kg/15kg [...]

[...] --- 10x 13kg/15kg/15kg 5x 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Znowu słabość mięśni, ale im bliżej końca serii tym było lepiej. Ostatnia seria rewelacyjnie. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x5/10/15 15x 10,5kg/10,5kg/10,5kg 10x 13kg/15,5kg/15,5kg 5x 13kg/15,5kg/6x15,5kg 15x 10,5kg/10,5kg/10,5kg 10x 13kg/15kg/15kg 5x 13kg/13kg/15,5kg [...]

[...] 5x 13kg/13kg/15,5kg --- 10x 13kg/15kg/15kg 5x 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg W ostatniej serii zwiększyłam obciążenie o 2,5 kg - to była dobre decyzja. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x5/10/15 5x 13kg/15,5kg/18kg 15x 10,5kg/10,5kg/10,5kg 10x 13kg/15,5kg/15,5kg 5x 13kg/15,5kg/6x15,5kg 15x 10,5kg/10,5kg/10,5kg 10x 13kg/15kg/15kg [...]

[...] 3x10/15 Tu jako 2b dodałabym Wznosy na barki stojąc 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x10/15 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x10/15 4A. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10/15 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x10/15 Może jako ostatnie ćwiczenie dać wznosy w opadzie na tylny akton barków?

[...] sztangą łamaną podchwytem 3x10 11,5kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 9kg/11,5kg/11,5kg O.K. Póki co nie zwiększam obciążeń, bo przeskok o 2,5 kg byłby za duży. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x10 11,5kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 9kg/11,5kg/11,5kg Nadal słabe czucie. 5. Wznosy na barki stojąc 3x15/max 3kg/3kg/3kg/25x3kg [...]

Dziękuje Ci bardzo , za podanie tego artykułu gdyś mi sporo wyjaśnił :) Poszukałem jeszcze raz w internecie jakiegoś ciekawego treningu , tym razem biorąc pod uwage owy artykuł i znalazłem trening , który chyba jest odpowiedni w drodze do uzyskania masy mięśniowej . PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli [...]

A więc tak, Trening niestety ubogi i brakuje ćwiczeń na konkretne jakieś partie lecz robię co mogę..A teraz krótka opinia: PONIEDZIAŁEK Plecy+ Biceps Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(lawka skośna) 10/10/10/10 40kg(obciążenie)(ostatnie powtórzenia bardzo opornie lecz zachowując technikę dało rade ) Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 [...]

wiem,ze aby uzyskac pelną aktywnosc,wzrost miesnia nalezy stosowac dokladnie diete. Czytam tutaj nie od dzisiaj i wiem o tym,ale sami powiedzcie mam 16 lat i nie musze odmawiac sobie z kazdego posiłku jakie zrobi mi mama . Jak juz mowilem, sama stara sie mi przyrzadzac pokarmy miesne, tak jak mowilem piers itp . jak do tej pory trening moj [...]

[...] leżąc ( wolny ciężar ) 2.Wiosłowanie jednorącz + Wyciskanie hantli skos dodatni 3.Wyciskanie siedząc + Tył barków lub Kaptur 4.Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie hantli oburącz 5.Wspięcia stojąc ( maszyna ) + Allachy + Cardio + Rozciąganie FBW B 1.Wypychanie na suwnicy + Uginanie stojąc 2.Podciąganie na drążku + [...]

[...] 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, [...]

[...] padlam 4. Unoszenie w przod 3kg 20/20 tzn 10 na reke bo robilam na zmiane 5. Sciaganie drazka 15kg 10 20kg 10 25kg 6 bede robic z 20kg 6. Uginanie mlotkowe 4kg + Wyciskanie francuskie 3 kg podobalo mi sie, wyciskanie robilam jedna reka, nie wiem czy nie mialo byc oburacz? 7. Wyciskanie na barki siedzac 6kg 10/8/0 padlam na twarz, sily juz nie [...]

Wkurza mnie troche ćwiczenie z krążkiem u nogi - tak lata mi ten krążek we wszystkie strony. Zobaczymy jak będzie dalej. TO ZRóB KRóTSZY PASEK I jedno pytanko: wyciskanie francuskie to stojąc, siedząc czy leżąc? I przy tym francuskim to dwiema sztangielkami naraz czy jedną tylko, że dwoma rękami trzymamy? RóB SZTANGA OBURąCZ W SIADZIE LUB [...]

[...] tułowia 4x30 unoszenia sztangielek przodem w górę 4x8 na stronę wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-8, 1x15 szrugsy 4x50 pompki na poręczach 4x max lub z obciążeniem 4x 10-5 francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x18-8, 1x21 francuskie wyciskanie sztangielką stojąc oburącz 2x8, 2x21 bez aerobów:-) czekam na info jak nogi :-) moje masakra! :-)

[...] lezac na lawce skosnej Unoszenie hantli bokiem w gore + wyciskanie tych samych hantli LUB polowiczne high pull Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz Sciaganie wyciagu gornego do karku szerokim nachwytem Unoszenie tulowia z opadu Prostowanie nog w siadzie Uginanie nog w lezeniu BRZUCH ~~~~~ [...]

- Ok, co do Klatki już jestem dobrze psychicznie nastawiony :D - Nie nie kusi mnie, robię dokładnie tyle ile trzeba... - Bo na początku jak skończyłem ACT zacząłem robić plan 4 dniowy, czyli AB dzień przerwy AB, i w B miałem Klatke, Plecy, Barki, Triceps naprzemian z Bicepsem... a ćwcizenia takie: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na poziomej [...]

[...] -wyciskanie sztangi 2 x 10; 20 kg, 25 kg -uginanie nóg w leżeniu 2 x 10; 25 kg -przysiady 3 x 10; 50 kg, 60 kg, 70 kg -uginanie ramion ze sztangą; 2 x 10 12 kg -wyciskanie francuskie hantelką; 2 x 10 6 kg -łydki, wspięcia; 6 x 20 40 kg Brzunio: -podciąganie kolan, 5 x 15 -twister -skłony na maszynie 4 x 25 20 kg Na początku rozgrzewka rowerek [...]

A Nogi: -Przysiady ze sztangą 4s Plecy: -Podciąganie sztangi na ławce 4s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie z przed głowy na maszynie 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s Plecy: -Martwy ciąg 4s Klatka: -Wyciskanie Sztangielek ławka skos góra 3s Barki: [...]

[...] przedramion z drążkiem górnego wyciągu leżąc tyłem na ławce Tricepsy 2 x 15 – wyprosty przedramion z sztangielką oburącz siedząc 4 x p (15, 12, 10, 8) - francuskie z sztangą łamaną stojąc 3 x 12 – wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu 3 x 10 – francuskie wyprosty jednorącz z sztangielką Dzień [...]

[...] - OK, myślę że na krześle da radę 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - nie mam możliwości na ławce, czy można na podłodze? 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki OK 7) uginanie przedramion (biceps) OK 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) OK Zmieniony przez - Vankina w dniu 2014-03-25 09:44:28

[...] w bramie jednorącz 12*10kg 12*10kg 12*10kg Podciąganie sztangi szeroko do mostka Modulacja 25kg (10-9-8-...-1) Wiosłowanie do klatki leżąc 15*45kg 15*50kg 12*55kg Wyciskanie francuskie hantla za głową oburącz 12*21kg 10*26kg 8*31kg 6*32,5kg (+1,5kg) Prostowanie na wyciągu jednorącz 12*20kg 12*25kg Prostowanie z linkami wyciągu 12*20kg 12*25kg [...]